Как просто и недорого повышать иммунитет в домашних условиях

0
148
защита иммунитет

В идеале здоровый организм способен сам справляться с атакующими его бактериями и вирусами. Но в реальности иммунитет у большинства людей снижен из-за стрессов, неправильного образа жизни, плохой экологии. Для сохранения здоровья, особенно в осенне-весенний период, необходимо повышать иммунитет дополнительными средствами.

Как работает естественная защита организма

Иммунная система живого организма отвечает за постоянство его генетического состава. Она не допускает проникновения извне вирусов, токсинов, бактерий, грибков, уничтожая чужеродные элементы до того, как они нанесут вред.

Борются с инфекцией особые клетки — лимфоциты, которые генерируются в разных областях организма: в костном мозге, лимфатических узлах, вилочковой железе.

Как просто и недорого повышать иммунитет в домашних условиях

Защита бывает врожденной и приобретенной с помощью прививок. Чем она у человека сильнее, тем меньше (легче) он болеет. Но укреплять иммунитет необходимо всем без исключения.

к содержанию ↑

Укрепление организма с помощью физических упражнений

Стойкий укрепляющий эффект гимнастики известен с давних времен. Еще во времена Древней Греции лекари рекомендовали больным выполнять простые упражнения на воздухе и много гулять.

Во время регулярной умеренной физической активности происходит стимуляция всех систем:

  • активизируются обменные процессы в тканях;
  • сердечно-сосудистая система работает активнее, отчего мышцы лучше обогащаются кислородом;
  • тренируется дыхательная система, полезный объем легких увеличивается;
  • нормализуется артериальное давление;
  • вырабатывается серотонин (гормон радости);
  • снижается вес, улучшается осанка;
  • стабилизируется работа ЖКТ.

Чтобы повышать иммунитет с помощью физкультуры, необходимо подобрать посильную нагрузку и тип упражнений. В зависимости от состояния здоровья, наклонностей, наиболее популярны общеукрепляющие курсы йоги, плавание, бег, скандинавская ходьба, велоспорт.

к содержанию ↑

Плавание

Подходит всем группам здоровья без исключения и всем возрастам. Плавать можно в естественных водоемах, бассейнах круглый год, без перерыва. Рекомендуемая кратность занятий – 2-3 раза в неделю, по 1-2 ч.

Как просто и недорого повышать иммунитет в домашних условиях

к содержанию ↑

Скандинавская ходьба

Особенно важно укреплять иммунитет пожилым людям, организм которых основательно изношен. Интенсивная ходьба с помощью специальных палок регулирует работу сердца и сосудов, укрепляет мышцы, тренирует легкие.

Начинать ходьбу следует в медленном темпе на небольшие расстояния, постепенно увеличивая нагрузку.

Бег

Показан здоровым людям, не испытывающих проблем с суставами и сердцем. Заниматься можно дома на беговой дорожке, не менее 2-3 раз в неделю, по 20-30 минут.

Медленный бег «трусцой» не менее эффективен, чем быстрый, но щадяще относится к организму.

Велоспорт

Прекрасный способ укрепить здоровье всей семье, это отправится на велопрогулку. Нагрузка на мышцы и суставы распределяется равномерно, дополнительно тренируется вестибулярный аппарат.

Йога

Как укрепить иммунитет взрослому с помощью асан йоги.

  • Собака головой вниз

собака мордой вниз асана

Ноги на ширине плеч, колени выпрямлены. Ладонями на ширине плеч упереться в пол, спина прямая. Выдержать 5-7 циклов дыхания.

  • Верблюд

верблюда йога поза

Стоя на коленях, упереть ладони сзади на копчик. Медленно выгнуться назад, откинув голову. Если получится, коснуться пальцами пяток. Дышать носом 3-5 циклов дыхания.

  • Кобра
Читать также....  Климакс у женщин — причины и симптомы климакса

кобра асана

Лежа на животе (ноги на ширине плеч), упереть ладони в пол и выпрямить верхнюю часть тела. Спина и шея ровные, руки прямые. Дыхание ровное, спокойное, 5-8 циклов.

  • Полное дыхание

Сидя в позе лотоса, медленно набирать воздух в легкие, начиная с нижнего отдела. Сначала кислородом наполняется живот, потом поднимается диафрагма, затем грудная клетка. Выдох медленный, начиная сжимать пресс снизу. Необходимо выгнать весь воздух из легких.

Упражнение помогает избавить легкие от слизи.

Выполняя упражнения йоги, нельзя спешить и сбивать дыхание. При начале головокружения выполнение асан прекратить.

к содержанию ↑

Как повышать иммунитет с помощью бани (сауны)

Горячий влажный воздух бани благотворно сказывается, в первую очередь, на легких, являясь аналогом паровых ингаляций. Усиление эффекта возможно при заваривании в парной веток эвкалипта, сосны, листочков липы, дуба, цветов ромашки. Целебный пар обладает противовоспалительным свойством.

Стандартная температура в парной 55-60 градусов, что способствует активному потоотделению. Вместе с потом организм покидают шлаки, излишек минералов, токсины. Усилить эффект от сауны поможет травяной чай, выпитый перед посещением парилки. В качестве заварки применяют траву душицы, зверобоя, тысячелистника, мяты, ромашки, ягоды шиповника и малины.

Меры предосторожности при посещении бани:

  • заходить в слегка нагретую парную, постепенно поднимая температуру;
  • защищать голову шапочкой;
  • не обливаться после парной ледяной водой, если есть заболевания сосудов.

Для маленьких детей возможно посещение парной после 3 лет.

к содержанию ↑

Как укрепить иммунитет ребенку закаливанием

Грамотное закаливание ребенка начинается с раннего возраста. Чтобы малыш меньше простужался, следует соблюдать ряд простых правил.

  1. Температура в комнате, где спит ребенок, не должна подниматься выше +22 градусов, оптимальная температура +18 +20 градусов. Полезно на время сна открывать форточку в комнате, даже зимой. На дневной сон лучше укладывать малыша на улице.
  2. Не кутать. Холодные пальчики на руках и ногах не показатель того, что малыш мерзнет. Проверить, замерз ребенок или нет, можно потрогав кожу около шейки, она должна быть теплой.
  3. Летом, на природе, полезно ходить босиком по траве, горячему песку как можно дольше. Дома необходимо ежедневно позволять малышу ходить по специальному пупырчатому коврику. На подошвах ног находится множество активных точек, массаж которых укрепляет разные системы организма.
  4. Контрастный душ для ног с чередованием холодной и горячей (до 45 градусов) воды полезно сказывается на иммунитете.
  5. Активные ежедневные прогулки на улице в любую погоду принесут много пользы.

советы о повышении иммунитета ребенку

На осенне-зимний период, когда в квартирах включено отопление, полезно установить в детскую увлажнитель воздуха. Он поможет слизистой носоглотки не пересыхать и правильно выполнять свои функции по защите от вирусов.

к содержанию ↑

Правильная диета – залог крепкого здоровья

Повышать иммунитет с помощью грамотно подобранных продуктов, самый простой способ избежать болезней. Правильно подобранное меню насытит организм всеми необходимыми ему элементами, не перегружая его.

Нужно отдавать предпочтение нежирному мясу (говядина, курица, кролик), печени и рыбе. Продукты запекают, готовят на пару, тушат. Острая колбаса, сало, соленая и копченая рыба вкусны, но пользы не принесут.

Овощи, богатые витамином С и каротином, должны присутствовать в рационе круглый год. Это капуста, шпинат, сельдерей, болгарский перец, красная морковь, тыква. Больше пользы в свежих салатах, но хорошо сохраняются витамины в квашеной капусте.

Читать также....  Диффузная мастопатия – диагностика и лечение патологии молочных желез

какие овощи и фрукты содержат витамин с

Огородный хрен обладает ярко выраженными антибактериальными свойствами. Острая приправа из него дополнит мясное блюдо и защитит от гриппа.

Витамины, укрепляющие иммунитет, содержатся в репчатом луке, чесноке, имбире, меде, лимоне, грецких орехах. В сезон простуд достаточно ежедневно съедать 2 дольки чеснока или половинку головки лука, пить чай с медом, лимоном и имбирем, чтобы защитить свой организм от вируса.

Свежий куриный бульон содержит витамины, кальций, серу, магний, фолиевую кислоту. Он легко усваивается и губительно воздействует на бактерии.

Из круп следует отдавать предпочтение овсянке, ячке и гречке. Вещества, содержащиеся в продукте, стимулируют выработку защитных клеток организма.

Способствует витаминизации в сезон простуд ежедневное употребление такого снадобья: лимон, чернослив и грецкие орехи измельчают блендером, смешивают с медом. Готовая масса должна напоминать густую пасту. Продукт хранят в холодильнике, ежедневно съедая по 1 ч. л. за завтраком.

Осенью, в сезон недорогих фруктов, следует употреблять больше яблок, айвы, винограда.

Правильной работе кишечника, а значит и своевременной очистке организма от токсичных продуктов, способствует употребление кисломолочных продуктов: кефира, йогурта, бифидока. При покупке следует обращать внимание, чтобы продукт был произведен с применением натуральных заквасок.

Важно! Курение, употребление алкоголя могут свести к нулю старания по укреплению здоровья.

Кроме пересмотра ежедневного меню, в сезон простуд рекомендуется употреблять чаи, содержащие витамины, укрепляющие иммунитет. Растительное сырье можно купить в аптеке, магазине или заготовить самостоятельно.

  1. 1 ст. л ферментированных листьев иван-чая и кусочек имбиря, размером с желудь, заливают 0,5 л горячей воды (70 градусов). Настаивают 10 минут. В чашку кладут дольку лимона и 1 ч. л. липового меда. Употреблять на ночь.
  2. Траву иван-чая, душицы, эхинацеи, плодов шиповника (все составляющие взяты поровну) заливают кипятком, настаивают четверть часа. Пить теплым, с медом.
  3. Равную смесь трав и плодов: эхинацеи, крапивы, чабреца, цветков красного клевера, шиповника, земляники укладывают в термос и заливают кипятком. Через 2 ч пьют чай, подслащивая медом.
  4. 2 ст. л. свежих или мороженых ягод облепихи заливают стаканом кипятка, разминают толкушкой. Через 10 минут добавляют мед по вкусу.
  5. Свежую или мороженую измельченную клюкву, черную смородину заливают кипятком на 10 минут. В морс добавляют сахар или мед.

Народная медицина предлагает действенный рецепт настойки, повышающей защитную силу организма. В бутылке водки размешивают 2 ст. л. сока алоэ, 4 ст. л. сока лимона, 500 г меда. Смесь настаивают в темноте 2 дня. Хранят в холодильнике. Принимать снадобье следует дважды в день по 1 ст. ложке во время еды.

Важно! Данные травяные настои могут вызывать аллергию.

к содержанию ↑

БАДы, повышающие иммунитет

Не у всех есть возможность собирать и готовить натуральные травы, плоды для приготовления чая. В аптеке можно приобрести готовые витаминные комплексы, помогающие оздоровить организм.

Повышать иммунитет следует с помощью препаратов:

  • Иммунетика;
  • Арбидол;
  • рыбий жир или Омега 3;
  • Иммунеле;
  • МКЦ-Д;
  • Анаферон;
  • Интерферон;
  • Тонус;
  • Альга Валидис (эхинацея);
  • Спирулина.
спирулина
Порошок спирулины

Принимать их нужно курсом, потом делать перерыв. Оправдано провести витаминизацию в начале зимы и весной, когда естественные запасы витаминов подходят к концу.

Важно! Выбрать подходящий препарат поможет лечащий врач, после сбора и проверки анализов.

к содержанию ↑
Читать также....  Эндометриоз

Ароматерапия

Знает, как укрепить иммунитет взрослому, аюрведа. Древнее учение успешно применяет для оздоровления минералы, травы, ароматические масла. Окуривание помещения специальными палочками или зажжение арома-лампы очищает воздух, уничтожает бактерии.

Подготовить организм к вирусным атакам поможет аромат: эвкалипта, чабреца, пихты, кедра, лаванды, аниса, майорана, лимона, мирры.

Масло с нужным ароматом можно:

  • налить в лампу и оставить ту включенной на несколько часов;
  • устроить ингаляцию паром от воды, куда добавлено выбранное масло;
  • масло можно втирать в кожу стоп на ночь.

Как укрепить иммунитет ребенку при помощи арома-медальона.

  1. В специальный сосуд капается смесь масел, медальон вешается на шею.
  2. Ребенок в течение дня вдыхает полезный аромат.

Наиболее эффективные сочетания ароматов:

  • апельсин, розмарин, имбирь;
  • лаванда, вербена, бергамот, эвкалипт;
  • мелисса, кедр, мята;
  • эвкалипт;
  • мандарин, лимон, вербена.

Важно! Перед применением следует убедиться в отсутствии аллергии!

к содержанию ↑

Посещение соляной комнаты (галотерапия)

Соленые комнаты обрели популярность среди желающих укрепить здоровье совсем недавно. Это небольшое помещение, стены, пол, потолок которого покрыты кусками горной породы сильвинит. Именно из этого вещества состоят природные солевые пещеры.

галотерапия

Специальная система вентиляции увеличивают испарение микрочастиц соли и минералов с поверхностей. Нахождение в такой атмосфере помогает повысить иммунитет, облегчает течение ряда хронических недугов:

  • кожного дерматита;
  • аллергии;
  • нарушения работы обмена веществ;
  • псориаза;
  • легочных заболеваний, особенно бронхиальной астмы;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

В процессе сеанса в комнате играет спокойная музыка, помогающая расслабиться, снизить уровень стресса.

Для укрепления здоровья следует пройти курс из 15-20 посещений солевой пещеры.

Важно! Перед посещением соляной комнаты, следует проконсультироваться с врачом. У данного способа оздоровления существуют противопоказания.

Недорогой и доступной альтернативой посещению соляной комнаты станет покупка домой соляной лампы. Это кусок гималайской соли, в который вмонтирована стандартная электрическая лампочка. При включении в сеть глыба нагревается и начинает испарять ионы соли в воздух. Лампу можно включать на ночь, устанавливая в спальне. Противопоказаний у использования лампы нет.

к содержанию ↑

Здоровый сон

Крепкий полноценный сон необходим организму для восстановления работы всех его систем. Длительный недосып, прерванный беспокойный сон не только вызывает стресс, отражается на внешнем виде, но и значительно снижает иммунитет.

Для взрослого человека необходимо спать 6-8 ч в сутки, для ребенка этот показатель увеличивается до 10-14 ч.

Для полноценного сна необходимо создать условия:

  • плотно задернуть шторы на окнах;
  • подобрать удобную подушку и матрац;
  • открыть форточку или проветрить помещение, чтобы температура не превышала 20 градусов;
  • убрать в радиусе 1,5 м от кровати все электромагнитные приборы;
  • поужинать не позднее 2 ч до сна.

Помогает скорее заснуть спокойная музыка или природные звуки (шум дождя, пение птиц). Можно выпить чашку теплого чая (молока) с медом, мятой. Помогает расслабиться аромат лаванды, подушечку с сушеной травой достаточно положить в изголовье кровати.

Как просто и недорого повышать иммунитет в домашних условиях

к содержанию ↑

Заключение

Процесс восстановления иммунитета может занять не один месяц. Это комплексная работа, включающая пересмотр режима питания, нормализацию сна, поддержание физической активности, прием специальных препаратов.

Видео рецепт чудо средства от всех простуд:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ
Please enter your comment!
Please enter your name here