Как сесть на диету на карантине

Из-за пандемии COVID-19 люди вынуждены уйти на карантин и сидеть целыми днями дома. Находясь на самоизоляции, они начинают много есть и ведут сидячий образ жизни, что приводит к стремительному набору веса и различным проблемам со здоровьем. Чтобы защититься от ожирения, необходимо пересмотреть свой распорядок дня, а также сесть на диету на весь период карантинных мероприятий. Но прежде чем изменить рацион, нужно ознакомиться с советами от специалистов.

Подготовка к диете

Многие считают, что садиться на диету можно в любой момент и без предварительной подготовки, но резкий переход к низкокалорийному питанию чреват такими негативными последствиями:

• быстрый набор веса после выхода из карантина и возврата к прежнему образу жизни;
• дефицит полезных веществ в организме, в особенности кальция;
• нарушения работы пищеварительной системы;
• упадок сил;
• проблемы в функционировании головного мозга (снижение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, плохая память и т. д.);
• гормональный дисбаланс.

Диета даст ожидаемые результаты и не навредит организму только в том случае, если к ней правильно подготовиться:

• Не переедать. Отказы от дополнительной порции еды остановят набор веса и дадут понять организму, что количество пищи начинает сокращаться;
• Привычка жевать медленно. Перед диетой необходимо взять за правило медленное пережевывание. Это позволит быстрее утолить голод и не скушать лишнего;
• Больше воды. Перед тем, как начать правильно питаться, нужно пить много чистой воды (не коктейлей, чаев, соков и проч., а именно воды). Жидкость восстановит обмен веществ, ускорит очистку организма от ядов и токсинов и подготовит тело к похудению;
• Избавление от вредных привычек. Диетическое питание принесет куда больше пользы, если исключить курение и употребление спиртных напитков. Тем, у кого не получается полностью отказаться от вредных привычек, надо сократить количество сигарет и объем алкоголя до минимума.

Соблюдая эти несложные рекомендации, можно не только похудеть без стресса для организма, но и поправить свое здоровье.

Особенности диеты во время карантина

Главное правило самоизоляции – отказ от посещения мест общественного пользования. В идеале человек должен выходить из дома только за покупками до окончания карантина. Но все же большинство людей продолжает ездить на работу, посещать родственников и проч. Прогулка по улице, поездка в общественном транспорте или поход в магазин повышает шансы на заражение коронавирусом. Именно поэтому нужно позаботиться об укреплении иммунной системы и правильно составить диетическое меню на каждый день.

Полезный рацион для похудения на карантине должен включать в себя:

• нежирные сорта мяса (курица, крольчатина, телятина, индейка);
• рыбу и морепродукты;
• морские водоросли;
• куриные или перепелиные яйца;
• продукты, богатые на клетчатку (грибы, миндаль, отруби, бобовые, инжир);
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• крупы – рис, гречка, овсянка, пшено;
• фрукты и овощи;
• растительные масла (кроме подсолнечного).

Эти продукты содержат в себе все необходимые вещества, нужные человеческому организму в период пандемии. Они укрепят его защитные функции и не поспособствуют набору лишнего веса.

Режим питания

Кушать полезную еду – это еще не все, что нужно для похудения. Еще требуется правильно составить график приема пищи. Во время карантина нужно питаться 4-5 раз в день:

• первый завтрак – с 6:00 до 9:00;
• обед – с 12:00 до 13:00;
• полдник – с 16:00 до 17:00;
• ужин – с 18:00 до 20:00.

Если между этими приемами пищи хочется сильно кушать, можно сделать перекус – съесть фрукт или овощ.

Людям, которые не могут жить на карантине «по часам», надо завтракать через пару часов после того, как проснулись, а потом принимать пищу спустя каждые 3-4 часа. Последний раз кушать нужно за 2-3 часа до отхода ко сну.

Составление диетического меню на карантине

Меню для похудения во время самоизоляции должно быть разнообразным. В течение дня следует кушать:

• фрукты;
• салаты;
• гарниры;
• супы.

Нельзя целый день есть что-то одно, например, только каши или салаты. Это приведет к депрессии и закончится срывом диеты.

Примерное меню на день:

• завтрак – овсяная каша на молоке, 1 апельсин или яблоко, зеленый чай с лимоном;
• обед – суп на бульоне с кусочком мяса, 50 г черного или отрубного хлеба, фруктовый сок;
• полдник – творожная запеканка, чай или компот из сухофруктов;
• ужин – салат из капусты, кусочек рыбы, кефир.

Для перекуса подойдет следующее:

• чернослив;
• рисовые хлебцы с твердым сыром;
• изюм;
• горький шоколад.

Способы приготовления пищи

Диетические блюда лучше всего готовить:

• на пару;
• в духовке;
• в аэрогриле;
• на сковороде с антипригарным покрытием;
• в скороварке.

Основное условие – никакого масла. Еда, приготовленная такими способами, сохраняет максимум полезных веществ и безвредна для фигуры.

Спорт на самоизоляции

Диета будет вдвойне эффективной, если совмещать ее с физическими нагрузками. Конечно, сходить в спортзал не получится, а вот выполнять на карантине упражнения дома вполне реально.

Тем, кто желает похудеть, нужно каждый день начинать с зарядки, которая состоит из следующих упражнений:

• приседания;
• ходьба или бег на месте;
• наклоны корпуса вперед и в стороны;
• качание пресса.

Длительность зарядки и число повторений каждого упражнения зависит от физической подготовки человека. Главное, не перенапрячься.

При желании вместо утренней зарядки можно заняться ходьбой по лестнице в подъезде, либо бегать по безлюдному парку по 1 часу в день. Любая физическая активность будет полезна для худеющего организма.

Сбросить вес или удержать свое тело в норме в период карантина довольно просто, если прислушиваться к советам диетологов и проявить немного упорства. Когда диета дается с трудом, надо подыскать для себя стимул, например, купить красивую одежду на несколько размеров меньше. Также стоит помнить, что правильное питание полезно не только для фигуры, но и для здоровья, особенно в период пандемии.