У каждого человека бывают дни когда ничего и никого не хочется видеть. Хочется лишь валяться в кровати, притворившись больным. В такие дни мы перестаем следить за своим питанием, результат, не заставит себя ждать. По статистике около 80% населения развитых стран живут в состоянии постоянного стресса, а 16% заедают стресс сладостями. Конечно можно выходить из стресса с помощью таблеток , но можно улучшить свое состояние с помощью продуктов.
Во время стресса организму требуется белка больше чем обычно. Пополнить запасы белка в таких ситуациях лучше из молочных продуктов низкой жирности. Кальций, содержащийся в молоке, поможет нормализовать работу нервной системы. Также белок, можно пополнить из рыбы и морепродуктов. Помимо белков они содержат микроэлементы и фосфор, так необходимы для эффективной работы мозга. Растительное масло (нерафинированное льняное и оливковое), в отличии от жиров животного происхождения, является важным элементом для уравновешивания психического состояния человека и благотворно влияет на печень.
Во время стресса, старайтесь больше есть зеленых овощей (шпинат, стручковая фасоль, сельдерей) в сыром виде или с минимальной термической обработкой, так как в них содержится большое количество витаминов. Например, витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья – серотонина, а недостаток витамина В12 развивает депрессию.
Шоколад- да, его можно употреблять во время стресса но в малых дозах и не часто. Шоколад содержит вещества, повышающие настроение (эндорфины) но еще раз повторюсь в малом количестве. Вообще, в дни депрессии, постарайтесь питаться чаще, каждые 3-4 часа небольшими порциями. У человека, который находиться в состоянии стресса повышается потребность в жидкости, поэтому пейте больше воды.
Не стоит отказываться от такого антистрессового метода, как ароматерапия. Каждый из нас наверняка замечал, что запах цитрусовых или елки поднимает настроение. Или запах пирога, который в детстве пекла бабушка, ассоциируется с покоем и уютом. Поэтому во время стресса запах шоколада или грейпфрута могут подарить вам спокойствие. Конечно у каждого человека свои ассоциации с разными запахами, но есть которые рекомендуют врачи. Для восстановления эмоционального равновесия можно использовать ароматы анисового и апельсинового масла, запах аниса уменьшает сердцебиение. Жасмин считается «королем» среди запахов, он обладает антистрессовым действием, масло кедра снимает напряжение.
Эти масла можно просто вдыхать, а можно применять для расслабляющего массажа или накапать в воду принимая ванну.
