Рецепты для похудения: детокс-смузи, фруктовые, овощные

0
729
жиросжигающие рецепты смузи

С начала 1970 года стали модными фитнес, шейпинг, лечебные голодания. Люди словно помешались на фигуре и правильном образе жизни. В то же время появились необычные жидкости смузи, рецептов которых на сегодняшний день насчитывается сотни: для похудения, для очищения.

О пользе

Калорийные смеси дарят ощущение сытости, ведь в них много пищевых волокон, которые улучшают функционирование кишечника. Ускоряют метаболизм за счет очищения стенок всех органов. Врачи советуют их приём даже людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Выпив порцию ароматной массы, легко отказаться от обеденного и вечернего застолья. Жиросжигающая субстанция работает безотказно. Водно-солевой баланс восстанавливается, нервная система избавляется от стресса, организм насыщается клетчаткой, витаминами и минералами.

Чувство голова притупляется, желание перекусить между приемами пищи пропадает. Напитки «заставляют» кушать меньше, при этом не откладываются на боках. Использование свежих продуктов позволяет увеличивать их пользу.

к содержанию ↑

Как снизить вес при употреблении

Врач и известный автор книги о правильном питании Робин Оупеншоу считает коктейли эффективными и способствующими следующим изменениям у потребителей:

  • появляется привычка есть маленькими порциями, но часто;
  • вес может уменьшиться в отсутствии голодовок и ограничений по еде на 8 кг всего за 3 недели;
  • работа кишечника нормализуется, стул становится регулярным;
  • любая диета становится более целенаправленной, тело будет получать дополнительную порцию дубильных веществ, органических кислот без ущерба талии;
  • улучшается состояние кожи, начинают блестеть волосы, на руках в ускоренном темпе растут ногти;
  • привычка баловать себя фруктами появляется надолго.
к содержанию ↑

Особенности технологии и питья

Часто весь стакан выпивается быстро из-за жидкой структуры, и голод не проходит. Далее человек начинает перекусывать чем-либо еще. Почему так происходит? Дело в том, что в мозг информация о чувстве сытости поступает позднее.

Разноцветные субстанции отнюдь не «легкие», а довольно калорийные из-за высокой питательной ценности входящих в состав продуктов. Употреблять их положено каждые пару часов. При желании похудеть быстро и эффективно, следует руководствоваться правилами:

  1. есть пюре чайной ложкой медленно, при таком раскладе голод пройдет на 100%;
  2. между приемами диетического снадобья рекомендовано пить чай (лучше зеленый) и простую воду;
  3. отказаться от сахара, покупать продукты с низким содержанием жира;
  4. пищевая ценность фруктов и овощей напрямую влияет на калорийность готового изделия, поэтому выбирать их следует с учетом этого правила;
  5. не употреблять жареную и пересоленную пишу, алкоголь, кофе, копченое мясо и рыбу;
Читать также....  Как правильно варить кофе по-домашнему «бариста»

Питьевая разгрузка противопоказана будущим мамам и кормящим по причине нехватки калорий для роста и развития ребенка. К тому же может пострадать поджелудочная железа.

Важно плавно переходить на моноупотребление цветных пюре. За двое─трое суток до предполагаемого начала сократить количество потребляемой еды, увеличить в рационе объем выпитой жидкости за день. Кушать нужно небольшими глотками 5-6 раз в день.

Главное, придерживаться правила – утром фруктовое питье, вечером – овощное. За день надо выпить пять порций. Людям с заболеваниями печени и почек рискованно избирать такой вид питания. Язвенные обострения также исключают возможность снизить вес на цветном питье.

к содержанию ↑

Оригинальные рецепты смузи для похудения

Даже это блюдо можно сделать желанным на своем столе. Осталось лишь узнать, что положить в бокал.

С творогом

Мощный белковый заряд идеален для спортсменов за 3 часа перед сном, а также тем, кто не может пропустить вечернюю трапезу.

Что нужно

  • ананасовый сок – 250 мл;
  • черная или красная смородина – 50 гр.;
  • мед – по вкусу;
  • творог – 50 гр.

Как приготовить:

  1. Перемешать всё в большой емкости.
  2. Разбить блендером до гомогенизированной консистенции. Выпить прохладным.

Тыквенный

Крупноплодные, твердокорые и мускатные тыквы содержат в больших количествах элементы Т, К, Е, С, К, группы В, а также микроэлементы и минералы. Низкокалорийные, используются при варке каш, супов, гарниров. Способствуют усилению метаболизма, налаживанию работы сердечно-сосудистой системы.

тыквенный смузи

Ингредиенты

  • яблоко;
  • тыква – 100 гр.

Что делать:

  1. Вымыть плоды. Тыкву почистить от кожуры, нарезать на дольки. Обдать кипятком или паром до мягкости.
  2. С яблочка срезать шкурку, если она восковая. Летние сорта подмешивать целиком.
  3. Всё объединить и пюрировать.

Органолептические свойства зависят от спелости и сладости исходного сырья. Наиболее вкусные варианты получаются летом в урожайный сезон. Интересно комбинировать любые добавки – орешки, чернослив, курагу, чернику.

к содержанию ↑
Читать также....  Тепло и уют в доме: 5 простых советов для идеальной хозяйки

Смузи для похудения и очищения организма

Диеты построены на чистке от вредных элементов, тяжелых металлов, токсинов. Есть пищевые «спасатели», которые достигают эту цель.

На кефире

Кисломолочный напиток малой жирности нравится многим и в особенности тем, кто постоянно испытывает голод. Детокс-питье надолго заглушит аппетит и насытит строительными белками. Пить вместо ужина или в дополнение к нему.

Понадобятся

  • кефир – 250 мл;
  • укроп – пучок;
  • специи – по вкусу;
  • брокколи – 200 гр.

Как готовить:

  1. Вскипятить воду в кастрюле, варить две-три минуты капусту, остудить.
  2. Всё перемешать в таре, взбивать полминуты.
к содержанию ↑

Овсяный

Обработанный геркулес применяют не только при варке каш, смешивании очищающих масок для лица, но и в рецептах вкуснейших смузи для похудения.

смузи с бананом и овсянкой

Что требуется

  • овсяные хлопья – 40 гр.;
  • вода – 60 мл;
  • молоко – 120 мл;
  • банан;
  • клюква.

Как готовить:

  1. Залить водой хлопья, дать набухнуть.
  2. Смешать банан, кашицу овсянки, клюкву. Прокрутить до пюреобразной консистенции. Присоединить молоко.

На замену молоку также используют несладкий йогурт. Продукты с наполнителями содержат красители, ароматизаторы, сахара, что повышает калорийность блюда. Рекомендуется выбирать натуральные варианты. Клюкву берут замороженную, свежую и вяленую.

к содержанию ↑

Имбирный

Составляющие этой смеси разгоняют обмен веществ, снижают образование свободных радикалов. Ежедневное употребление в течение 7 дней помогает скинуть 2-3 кг.

Ингредиенты

  • имбирь – небольшой корень;
  • кефир – 250 мл;
  • порошок корицы – по вкусу.

Приготовление

  1. Почистить имбирь от кожицы, натереть на мелкой терке.
  2. Соединить кефир, корицу, имбирь. Взбить.

Покупают как «живые» пряности, так и в виде порошка (5 гр.). Кефир выбирают маложирный.

к содержанию ↑

Зеленые овощные смузи для похудения

Указанные компоненты насыщают питательными веществами, не растягивают стенки желудка, дарят сытость. Чтобы получить нужную дозу витаминов и минералов, взрослому человеку необходимо съедать 3 кг плодов, половину объема составляют овощи.

зеленый смузи

Из шпината

Этот вариант лучше пить не на ужин, а за завтраком, причем обязательно натощак. Состав «запустит» пищеварительную систему и разбудит весь организм.

Необходимо

  • шпинат – 200 гр.;
  • молоко – 250 мл;
  • холодный банан – 2 шт.;
  • лед – по вкусу.

Приготовление

  1. Соединить все компоненты (кроме льда) и взбить в течение 30 секунд. Можно включить в состав яблоко.
  2. Добавить несколько кубиков льда.
Читать также....  Тепло и уют в доме: 5 простых советов для идеальной хозяйки

Шпинат более полезен в свежем виде, но при отсутствии такого подойдет замороженный. Летом запасливые люди покупают овощ на рынке и заготавливают на зиму, складывая по пакетикам в морозилку.

к содержанию ↑

С сельдереем

Это особенная трава: её добавляют в супы, вторые блюда и даже пироги. По данному рецепту можно сотворить смузи для быстрого похудения и доставить себе массу удовольствия.

Что необходимо:

  • стебли сельдерея – 2 шт;
  • мед – по желанию;
  • морковь;
  • яблоко.

Как приготовить:

  1. Если смесь делается зимой, яблочная кожура с большой вероятностью будет покрыта воском, поэтому её необходимо очистить. В летний период действие можно опустить.
  2. Почистить морковку. Все плоды мелко нарезать и добавить в чашу блендера, превратить в пюре.

Готовый коктейль способен заменить ужин при снижении веса. Такая пища будет легкой и не доставит «тяжести» желудку.

к содержанию ↑

Фруктовые смузи для похудения в блендере

Составляющие для измельчения доступны в магазине или на рынке в любой сезон, комбинаций может быть тысячи. Каждая из них восполняет недостаток витаминов А, Е, С, К и других питательных веществ.

Банановый с киви

Сочетание двух ингредиентов обладает приятной сладостью и от 2-3 кг помогает избавиться. Использование сахара излишне, но допустимо использовать мед.

Потребуется

  • киви, банан;
  • вода – 3 ст. л;
  • сок лимона – 25 гр;
  • мед – 5 гр.

Что делать:

  1. Снять кожуру с обоих фруктов.
  2. Соединить с медом, лимонным соком, водой. Взбить до того момента, пока всё не будет измельчено.

Рецепт этого смузи идеально подходит на завтрак или сытный перекус для дальнейшего похудения. Зарядит энергией с утра.

к содержанию ↑

Грейпфрутовый

Информация о жиросжигающих способностях цитруса известна давно. Коктейль готовится моментально, имеет в составе клетчатку и способен выводить излишки влаги.

грейпфрутовый смузи

Что требуется:

  • половинка банана;
  • апельсин;
  • пол-лимона;
  • яблоко – 2 шт;
  • имбирь, корица;
  • грейпфрут.

Приготовление:

  1. Соединить все компоненты и измельчить до состояния однородной массы.
  2. Налить в стакан и украсить порошком имбиря или корицы. Эти составляющие усилят действие жиросжигания.

Питательные коктейли готовятся при наличии любых продуктов, что есть в холодильнике и морозилке. Это идеальное «оружие» в борьбе за стройную фигуру в период диет и разгрузочных дней. Предложенные способы дают возможность придумывать собственные вкусные вариации напитков.

к содержанию ↑

Видео-рецепты

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ
Please enter your comment!
Please enter your name here