Закаливание горячей водой

1
344

Наверняка каждый из нас знает о том, что закаливание является неотъемлемым атрибутом здорового образа жизни. Благодаря воздействию контрастных температур на организм, можно выработать устойчивый иммунитет к простудным заболеваниям, а также сохранять здоровье и молодость на протяжении долгих лет.

Для закаливания можно использовать не только холодную, но также теплую и даже горячую воду. Закаливание горячей водой по своему действию напоминает контрастный душ. В отличие от процедуры холодного закаливания, во время которой происходит резкий перепад температур, горячая вода намного мягче воздействует на организм человека. Таким образом, закаливание горячей водой можно рекомендовать как более щадящую процедуру для ослабленных и пожилых людей, а также для маленьких детей.

Процедура закаливания горячей водой достаточно проста: тело протирают льняным или махровым полотенцем, смоченным в горячей или теплой воде. При этом через расширенные поры из организма выводится тепло. Суть всех методов закаливания горячей водой заключается в том, чтобы участки тела, которые были подвергнуты прогреванию, остывали в течение нескольких минут.

Способы закаливания

Существует два способа выполнения процедуры горячего закаливания. Первый способ – это обтирание всего тела полотенцем, смоченным в очень горячей воде. После такого обтирания полотенце необходимо хорошо отжать и снова натереть им тело. Затем, не вытираясь насухо, нужно выполнять физические упражнения или просто активно двигаться в течение нескольких минут. Этот метод идеально подходит для закаливания маленьких детей, поскольку после обтирания малышу можно позволить побегать немного без одежды. Не забывайте о том, что в помещении не должно быть сквозняков.

Не менее эффективен и второй метод горячего закаливания. Для выполнения процедуры вам понадобится полотенце и таз, наполненный горячей водой. Прежде всего, нужно опустить полотенце в таз, а затем встать в ванну или другой таз, также наполненный теплой водой. Теперь, осторожно вынув полотенце из таза и остудив его до приятной температуры, можно приступать к обтиранию. Накладывайте горячее полотенце на руки, шею, живот, грудь и ноги. При этом можно выполнять массирующие движения через полотенце – похлопывания с легким прижиманием и поглаживания. Не забывайте время от времени опускать полотенце в горячую воду, чтобы оно не остывало. Длительность такой процедуры для новичков – около одной минуты, однако со временем продолжительность обтираний увеличивают до 30 минут. Обтирания можно повторять несколько раз подряд – все зависит от вашего самочувствия.

Физически ослабленным людям рекомендуется начинать закаливание горячей водой с обтирания рук – натирайте руки от локтя до плеча, постепенно расширяя зону закаливания. Для того чтобы не доводить тело до озноба, можно также насухо вытираться полотенцем после выполнения этой процедуры. Спустя две-три недели при выделении тепла из организма вместо сужения сосудов будет происходить их расширение. Этот процесс называют инверсией кровообращения – человек больше не будет остро реагировать на перепад температуры. Для получения наиболее устойчивого эффекта, горячие закаливания нужно выполнять ежедневно, на протяжении нескольких месяцев.

Процедуру обтирания горячей водой можно выполнять не только с целью закаливания организма. Благодаря резкому охлаждению тела после таких обтираний, можно избавиться от скованности мышц, общего напряжения или стресса. С помощью горячих процедур можно также оказывать воздействие на такие проблемные зоны, как колени или крестец. Кроме того, обтирания горячей водой улучшают обменные процессы в глубинных и поверхностных слоях кожи.

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Устойчивость к Холодовым воздействиям разных частей тела неодинакова. Можно сказать, что человек сам превратил холод из своего союзника во врага. Известный русский физиолог И. Р. Тарханов сказал: «Перегретые, изнеженные части тела, наименее противостоящие холоду — ноги, шея — дело наживное, приобретенное грустным опытом жизни». Действительно, охлаждение кистей рук не ведет к простудному заболеванию, а охлаждение стоп («промочил ноги») может повлечь за собой даже воспаление легких. Таким образом, необходимость и явная польза местных закаливающих процедур очевидна. Простота процедур делает местное закаливание незаменимым для семейной физкультуры. Одним из верных средств против простуды является ходьба босиком. Начинать нужно с прогулок по комнате утром и вечером в течение 15 мин. Тому, кто легко простужается, вначале рекомендуется ходить в носках. Ежедневно удлиняя прогулки на 5 мин, доводят их до 1 ч. Через месяц можно будет ходить босиком по земле (в теплое время года). После каждой прогулки босиком нужно энергично растирать ступни и массировать икроножные мышцы. Эта процедура особенно полезна в начальный период закаливания для самых юных и пожилых членов семьи. Обмывание стоп водой более эффективная закаливающая процедура. При частых простудах, после болезни и в ослабленном состоянии нужно начинать с обтирания стоп слегка отжатой губкой или полотенцем, смоченными водой, а через неделю перейти к обмыванию ног. При обмывании стопы (до лодыжек) ее погружают в таз с водой комнатной температуры на 1 мин. Затем растирают мохнатым полотенцем до появления ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн ежедневно увеличивают на 1 мин, постепенно доводя до 10 мин, снижая при этом каждые 3 дня температуру воды на 1°С. Примерно через 2 мес можно использовать воду температуры 5—7°С. Во время ножных ванн рекомендуется непрерывно переступать в воде с ноги на ногу. При использовании местных контрастных ванн стопы, попеременно погружают в воду температуры 37 С и 20 С следующим образом: сначала 30 с в горячей воде, затем 15 с в холодной. Температура горячей воды в дальнейшем повышается до 42 С, а холодной снижается до 15 С. Простая и эффективная процедура местного закаливания — полоскание горла холодной водой. Напомним, что первоначальная температура воды должна быть 25—30 С и зависеть от возраста и индивидуальной чувствительности к холоду членов семьи. Полоскания можно выполнять утром во время умывания и вечером перед сном, понижая температуру воды каждую неделю на 1 °С до температуры холодной воды из-под крана. Именно этой водой, предварительно слив ее первые порции, в дальнейшем и делают полоскания В начальном периоде достаточно 1—2 прополаскиваний, а через 2—3 нед можно довести их количество до 5. Определенный интерес представляет закаливание снежными ваннами, разработанное сотрудниками Центрального научно-исследовательского института курортологии и физиотерапии. Однако эти процедуры предназначены только для хорошо закаленных и абсолютно здоровых членов семьи после специальной подготовки и консультации с врачом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ
Please enter your comment!
Please enter your name here